En los días calurosos de verano, nada mejor que disfrutar de alimentos refrescantes como la sandía. ¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías tiene la sandía? A continuación, te proporcionaremos toda la información nutricional y las calorías de esta deliciosa fruta.
Calorías en la sandía
La sandía es conocida por su alto contenido de agua y su sabor dulce y refrescante. Veamos cuántas calorías contiene la sandía.
Calorías en 100 gramos de sandía
En promedio, 100 gramos de sandía contienen aproximadamente 36 calorías. Es importante tener en cuenta que esta cifra puede variar ligeramente según el tamaño y la variedad de la sandía.
Macronutrientes en la sandía
Además de su bajo contenido calórico, la sandía también ofrece otros macronutrientes esenciales. Estos son los valores aproximados por cada 100 gramos de sandía:
Hidratos de carbono: La sandía es principalmente agua y carbohidratos. En 100 gramos de sandía, encontrarás alrededor de 8 gramos de carbohidratos, que representan aproximadamente el 89% de su aporte energético.
Grasas: La sandía es muy baja en grasas, con un contenido prácticamente nulo.
Proteínas: La sandía contiene una cantidad mínima de proteínas, con aproximadamente 1 gramo por cada 100 gramos.
Además de los macronutrientes, la sandía también es rica en vitaminas y minerales, lo cual la convierte en una opción saludable para incluir en tu dieta.
Micronutrientes en la sandía
A continuación, te mostramos los principales micronutrientes presentes en la sandía por cada 100 gramos:
Vitaminas: La sandía contiene una buena cantidad de vitaminas, incluyendo vitamina C (8,10 mg), vitamina A (28 microgramos) y algunas vitaminas del complejo B como la vitamina B1, B2, B3, B5 y B6.
Minerales: La sandía proporciona minerales esenciales como el potasio (112 mg), calcio (7 mg), magnesio (10 mg), hierro (0,24 mg) y fósforo (11 mg). También contiene trazas de zinc, cobre, manganeso y selenio.
Beneficios adicionales de la sandía
Además de su bajo contenido calórico y su alto contenido de agua, la sandía ofrece una serie de beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:
Hidratación: Debido a su alto contenido de agua, la sandía es excelente para mantenerse hidratado, especialmente durante los días calurosos de verano.
Antioxidantes: La sandía contiene compuestos antioxidantes como el licopeno, que ayuda a proteger las células del estrés oxidativo y se asocia con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Salud cardiovascular: La sandía contiene el aminoácido citrulina, que puede ayudar a reducir la presión arterial y promover una función cardiovascular adecuada.
Propiedades antiinflamatorias: Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el hinchazón en el cuerpo.
Pérdida de peso: La sandía es un alimento saciante y de baja densidad energética, lo que significa que puedes disfrutar de una porción generosa sin consumir una gran cantidad de calorías.
Salud ósea: Gracias a su contenido de potasio y calcio, la sandía puede favorecer la salud ósea y ayudar a prevenir problemas articulares.
En resumen, la sandía es una fruta refrescante y nutritiva que ofrece una variedad de beneficios para la salud. Su bajo contenido calórico, combinado con su alto contenido de agua y nutrientes esenciales, la convierte en una excelente opción para incluir en tu alimentación diaria.
¡Aprovecha el verano para disfrutar de la sandía y sus beneficios nutricionales!
